武井壮さんがツイッターで公表しているトレーニング内容をまとめてみました。

2017年

1月2日 イタリアで室内トレーニング ダッシュ
1月3日 イタリアで室内トレーニング 背面のコントロール
1月5日 ミラノでダッシュ ナロースナッチ60kg×10rep5セット
1月6日 イタリアでルームランナー ウエイト40kg
1月7日 イタリアのジム
1月10日 ダッシュ70m×10本 逆立ち
1月12日 階段ダッシュ(滞空時間長めがポイント)
1月14日 ゴルフのドライバー練習
1月15日 ウエイト
1月16日 階段ダッシュ 坂道ダッシュ50m×5本
1月20日 ダッシュ50m×8本 レッグランジ20歩
1月25日 地下駐車場ダッシュ
1月26日 スクワット
1月27日 ウエイト
1月30日 ダッシュ40m×7本
2月1日 坂道ダッシュ40m×7本
2月3日 ダッシュ100m×5本
ダッシュ60m×5本
2月4日 地下駐車場バウンディング 50m×7本 ウエイト
2月7日 バク宙
2月8日 地下駐車場ダッシュ
2月12日 沖縄のホテルでスクワット
2月13日 地下駐車場ダッシュ
2月14日 下半身のウエイト
2月16日 ダッシュ150m×8本
2月17日 ダッシュ
2月18日 ウエイト
2月19日 右>日ハム中田翔選手にもらったバットで素振り
左>ゴルフの素振り
2月20日 ジャンピングスクワット(10+10+20+20+10+10+ラビット20×5セット)
2月21日 ラビット20×5セット
2月22日 40mダッシュ×12本
2月24日 スクワット
2月28日 ジャンプスクワット(60kg 8rep×5セット→90kg×30)
3月1日 地下駐車場ダッシュ
3月4日 帰り道300m上り坂ダッシュ
3月7日 ダッシュ50m×7本+立ち7段跳び×3
3月8日 地下駐車場ダッシュ
3月11日 キャンベラでホテルまでの1.8kmを(100m×2本+60m×8本+残り歩き)
3月17日 ダッシュ(50m×6本)
3月19日 世界マスターズ室内選手権テグ大会 M40クラス 出場
3月20日 予選 1位(全体5位)準決勝進出
準決勝 2位(全体4位)決勝進出
 4月16日 坂ダッシュ 150m+100m×4本

 

 

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